2010年11月11日蘋果日報
早上起床做瑜伽，提振精神吧！(設計對白)
天氣變冷，被窩裡太舒服了，愈來愈多人會賴床，起床時也沒有什麼精神，總想鑽回被窩裡睡，一整天的精神狀況也會受到影響，極限運動中心教練張品亮表示，剛起床時做一些簡單的瑜伽動作，有助於提振精神，這次示範的動作屬於暖身動作，一早讓身體動一動，活絡你的筋骨吧！報導╱謝苹愉 攝影╱楊明龍
圓背與伸展
作用：促進血液循環、讓上半身更暖和。
step1
預備動作先保持盤腿姿勢，雙手放在膝蓋上，背部挺直、收小腹。
step2
將背部往後拱高，保持彎腰駝背的姿勢，小腹仍然保持內縮，再回到step1，來回約做5次。
半拜日式
作用：促進血液循環，提升呼吸技巧。
step1
預備動作先盤腿，雙手向身體兩側伸展，手指輕輕地碰觸地板。
step2
然後吸氣，雙手往上抬至與肩膀同高。
step3
接著吐氣配合呼吸，手掌朝上，雙手稍微往下降至膝蓋的高度。
step4
然後吸氣，將雙手上舉至頭頂，雙手併攏，再吐氣回到預備動作，來回共做3次。
動態旋轉
作用：促進血液循環，上半身更暖和。
step1
預備動作先盤腿坐在地板上，雙手與肩膀同寬，向上伸直。
step2
雙手向下點地，身體先轉向左邊，再往回向右邊轉動，然後回到預備位置，共做5次。
肘撐棒式
作用：加強腹肌和背肌的運動。
step1
預備動作先四足跪地，背部保持平坦，雙手伸直撐地，腳尖踩地板。
step2
將雙手手肘彎起來，前臂觸地，接著雙腳往後推並且保持併攏，維持30秒，約做3次。
貓背
作用：促進血液循環，提升呼吸技巧。
step1
預備動作先採取四足跪地的姿勢，雙手置於肩膀正下方。
step2
接著將背拱高、縮下巴，腹部記得收縮，共做5次。
屈膝側垂
作用：暖和身體側邊與背部，也能加強腹部肌肉功能。
step1
先平躺，雙手向兩旁伸展張開，雙腳抬起併攏，膝蓋彎成90°。
step2
扭轉腰部，雙腳同時向左邊稍微傾斜，不需落地，恢復到step1姿勢，再往右邊側倒，共做10次。
動態橋式
作用：達到軀幹、髖關節、腳部的暖身目的。
step1
先躺在地上預備，雙手平放於身體兩側，且膝蓋彎曲，雙腳踩穩地面，腳掌與肩膀同寬。
step2
吸氣時，臀部和下背一起抬高離開地面，記得要縮小腹。
step3
手臂往後方伸展，手掌向上，雙手再放回身體兩側，身體慢慢放下，約做5次。
Tips
如果覺得筋骨尚未伸展開來，做到step2即可回到預備位置。
專家說
極限運動中心教練 張品亮
早上起床做簡單的瑜伽動作時，除了避免在床上進行躺著的動作，其他的坐姿或跪姿動作，皆可直接在床上進行。
資料來源：http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32951787/IssueID/20101111
