肌肉都放鬆後，神經也不緊繃，較能容易進入酣睡狀態。
每個人都有失眠的經驗，在床上翻來覆去、輾轉難眠，令人相當痛苦。有時工作量太重、聚會太開心，茶或咖啡喝過頭，都可能造成自律神經興奮過度，導致失眠。自律神經是由交感和副交感神經構成，白天居主導地位的交感神經，晚上必須完全放鬆，才能安眠。從事瑜伽教學多年的Kevin老師表示，藉由瑜伽睡眠體操，可鬆弛肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，睡前做一下，能讓交感神經放鬆，有助睡眠喔！報導╱劉燕美 攝影╱陳志淵
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤鬆弛，達到全身放鬆。
Step1
先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。
Step2
邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍並且保持自然呼吸，最後邊吐氣放鬆邊緩緩放下腰部。重複動作5遍。
簡單骨盆操
功效：放鬆下肢及骨盆肌肉群。
Step1
把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30下。
Step2
再將雙腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳趾往腳背方向用力彎。
Tips
想增強效果，可邊吸氣邊把腳上抬30公分，數10下後放下並平躺2分鐘。
魚式
功效：消除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。
Step1
仰躺，手臂前臂上彎成90度，雙腳自然張開與肩同寬。
Step2
邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍並且保持自然呼吸。
Step3
還原時前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
Step4
用腹部的力量讓頭慢慢抬起，眼睛看腳趾，背椎再一節一節緩緩放下，讓身體平躺。重複動作5遍。
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎，同時幫助鬆軟骨盆。
Step1
仰臥，雙手向外打開，手掌心朝上，雙腳膝蓋彎曲，雙腳張開程度約為肩膀寬度2倍。
Step2
腳掌貼在床上不動，雙膝向左邊下壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋下左壓時，右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍，還原後換邊並重複3回。
Tips
右膝蓋下壓時若貼不到床面，可將左腳放在右膝上，幫忙下壓。
抬腳姿勢
功效：強化腹肌、調整內臟，促進肩部之血液循環；刺激腰椎，調節生理異常。
Step1
仰臥，雙手放身體兩側、雙腳曲膝，一腳上抬90度，腳掌與小腿垂直，膝蓋伸直。
Step2
舉起的腳不動，再將另一腳也抬起，雙腳與地面成90度，腳尖指向自己，保持此姿勢自然呼吸20秒，緩緩放下雙腳後再重複做3遍。
專家說
瑜伽老師 Kevin
做魚式的床不能太軟，否則無法將腰部撐起，建議可選擇床邊位置，或使用軟墊鋪在地面上做，效果較佳。
資料來源：http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32889595/IssueID/20101016
