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肚子變大後，孕媽咪身體的各種姿勢也在不知不覺中跟著改變，不過很多孕媽咪習慣的姿勢往往是錯誤的，在累積一段時間之後，身體就開始出現各種不適，像是腰酸背痛、肩頸酸痛等等。本文將一一介紹日常生活中應保持的正確姿勢，幫助孕媽咪遠離身體傷害！
1. 站姿
正確姿勢：
* 勿聳肩。
* 脊椎保持延伸、拉長，亦即抬頭挺胸。
* 勿翹臀且將腹部向前推，應保持坐骨朝向地板。
* 雙腳打開，兩隻腳的腳板彼此平行。
* 膝蓋微彎、放鬆。
錯誤姿勢：駝背、腰椎向前推(肚子向前)、膝蓋鎖死(膝蓋頭往後壓)。
影響：駝背與腰椎向前推會過度壓迫腰椎，長期下來容易產生腰酸背痛。
2工作時的站姿
適用情境：站著工作，工作場所不拘，包括辦公室、廚房等等。
正確姿勢：
若需要在工作檯前長時間站立，應注意以下幾個事項：
* 保持在手可微彎的工作距離。
* 勿讓身體前傾、保持身體與地板垂直。
* 可採取雙腳站立或單腳站立。
* 單腳站立時可將一隻腳踩在凳子上或是有支撐的地方，使腰部保持直立不歪斜，且雙腳輪流交替。
* 多移動位置以增加身體活動，保持下半身血液循環暢通，減少下肢水腫。
錯誤姿勢：將肚子靠在工作檯上。
3拿取高處物品
正確方式：
取物的高度以手臂能微彎，且在視線範圍內為佳。
腳板應平放在地板或平面上。
若需拿取伸手不可及的高處物品，應在腳上放凳子、小椅子等，或請他人幫忙。
錯誤方式：踮腳並且手伸直拿取放在高處的物品。
影響：重心容易不穩，容易造成一些意外，例如跌倒。
4工作時的坐姿I
正確姿勢：
應有墊子或枕頭等物品支撐腰部、脊椎拉長。
勿聳肩。
勿將身體往前傾。
讓手臂靠在桌面上有所支撐，勿使手臂懸空(例如使用滑鼠時)。
多起身活動，保持下半身血液循環暢通。
錯誤姿勢：腰部懸空沒有物體支撐。手伸過直。
影響：
腰部懸空易造成腰部酸痛，同時駝背也會擠壓胸部與腹部的空間。
手伸過直會造成肩頸不適，容易酸痛。
5工作時的坐姿II
適用情境：坐時拿取後側物品
正確姿勢：
坐在椅上時，若要拿取後側物品，請起身拿取。
錯誤姿勢：直接坐在椅子上扭轉身體拿取。
影響：此舉容易在瞬間扭傷腰、背部，使腰部韌帶或是肩膀受傷。
6 休閒坐姿
正確姿勢：
應保持脊椎拉長。
腰部應有支撐。
多起身活動。
有下肢水腫者，可抬高下肢。
錯誤姿勢：腰部懸空沒有物體支撐。
影響：會壓迫到頸椎與腰椎。
* 勿躺在沙發上或床上看電視、看書，此舉除了會壓迫到頸部血管，長期下來會傷害頸椎，例如椎肩盤脫出。
7舒服的睡姿
可採取側睡姿勢，並運用枕頭、被子等工具讓身體徹底放鬆。
方式：
* 腹部以上加墊大被子或毯子，以支撐腰部與腹部。
* 上方的腿跨在枕頭上，使腳、腰部放鬆，同時不會壓迫到腹部。
* 雙手抱枕頭，使手、腰部放鬆。
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